ilość powtórzeń

Witaj,Twoja waga faktycznie niepokoi,grozi Ci niestety wiele chorób powiazanych z nadwagą,czas i to bardzo szybko coś z tym zrobić.Opowiedz mi więcej szczegółow Twojego trybu życia ,(czy chodzisz do klubu fitness?) , zywienia itp,jak dokładnie wygląda Twój standardowy dzień.Jesteś w stanie przebiec 20 km to wielki kapitał na którym można zbudowac [...]

ja robiłem/robie 2s/MAXymalna ilość powtórzeń z 40kg i było ok.ale niech może kto inny sie wypowie,to może zaczne tak jak Ty

[...] w dane dni (np. 15-nastki 1 seria 60%CM, 2 seria 80%CM, 3 seria 100%CM). Więc jak by nie patrzeć mięśnie mniej się męczą i mogę przez dodatkowe tygodnie dokładać ciężar. Siła idzie jak burza i sam nie wiem kiedy przestanę robić pełną ilość powtórzeń czy powtarzać ciężar. Ćwiczę już 8-10 tygodni bez przerwy i ani trochę nie czuję przetrenowania.

[...] 80 80 80 90 95 Wiosłowanie hantlem jednorącz 3x8 / 22,5 Ściąganie drążka za głowę 3x10 / 18 sztabek Uginanie sztangi 3x8 / 25 Uginanie na modlitewniku 3x8 / ~25 Przedramię 3x ŻYWIENIE 3000~ SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega 3 OGÓLNIE Poszła dodatkowa seria na martwy, zwiększyłem ilość powtórzeń z 5 do 8

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

[...] tyłu...przód wystarczająco dostaje przy wyciskaniu ;-D dlatego nie ma sensu robić dodatkowo przenoszenia z przodu. Oczywiście to są moje osobiste odczucia :-)) Jutro plecy i biceps...oczywiście w przyszłym tygodniu powinienem mieć już wszystko wyjaśnione jeśli chodzi o ćwiczenia oraz obciążenie i ilość powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach.

[...] maj 2019 przy wadze 108 kg 240 zaliczone 250 nie udało się, ale o czym nie wiedziałem 2018 mistrza świata w wyciskaniu belki zdobył w kat do 105 kg a w 2020 roku chciał 200 kg belkę ale pandemia pokrzyżowała plany są też filmiki jak 190 kg na sztandze wyciska na barki czy hantel 90 kg na ilość powtórzeń i masę innych, zobacz sobie go na fb

[...] temu ....ale jeszcze duuuuuuużo pracy przede mną a czasu coraz mniej @@-) Klatka wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x 8 x 3 serie Triceps wyciąg górny uginanie uchwyt łamany wąsko X x 6 x 4 serie .....dołożyłem kolejną płytkę 6kg a ilość powtórzeń dalej ta sama 30 minut rehabilitacji.... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-08-02 22:42:58

[...] maszynie 30/32.5/35/37.5(7+1) 30/32.5/35/37.5(6+2) 30/32.5/35/37.5(6+2) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/8/9/14x9kg (ktoś zakosił 10, więc zrobiłam max. ilość powtórzeń z 9kg jaką dałam radę) 7/8/9/10(8) 7/8/9/10(7+1) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 30/32.5/35/37.5(7+1) [...]

[...] pompek: 2serie klasyczne pompki po 6-10 powtórzeń na ile siły starczy 2serie pompki wąski rozstaw rąk 6-10 powtórzeń 2serie pompki szeroki rozstaw rąk 6-10 2serie pompki normalny rozstaw rąk ale połóż nogi np. na fotel,łóżko 2serie pompki klasyczne (postaw ręce np. na słownikach lub jakimś podwyższeniu). Z czasem zwiększaj ilość powtórzeń i serii

Acha, a ja to zwiększanie ciężaru robiłam celowo. Trener kiedyś mi powiedział, że zmniejszając ciężar mogę się tylko kontuzji nabawić i mam starać się zwiększać z każdą serią, albo ciężar, albo ilość powtórzeń Chyba wywalę z głowy wszystkie rady tego trenera, bo nie wychodzą mi one na dobre

Tak jak CooCaine napisal, to jeszcze dodam, ze dobieraj ilosc serii z mysla o 8 tygodniowym cyklu, a nie aby sie porzadnie zmeczyc na dany treningu. Lepiej powoli dokladac "towaru" na sztange, niz robic karkolomna ilosc powtorzen i sie szybko przetrenowac. Trening brzucha zbedny w tym momencie, bo tylko obciazy kregoslup... No i racja, [...]

[...] moc jest po tłuszczu. Polecam jajecznicę na bekonie. Z przewagą bekonu. 2. Zrób normalną rozgrzewkę. Potem dużo powtórzeń na małym ciężarze. I stopniowo zwiększaj ciężar, ale ilość powtórzeń zmniejszaj. Czyli np. 20 - sam gryf 15 - 40 kg 10 - 50 kg A potem już po 2 powtórzenia max. Przy konkretnych ciężarach rób już długie przerwy 5 - 6 min.

[...] SIŁOWNIA: TAK, w do u, ławeczka, sztanga, sztangielki, drążek ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Silownia 3x tyg, zrzuty planu treningowego zrobione ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i [...]

"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

a czy moglbys rozpisac mi szczegolowo trening ramion? cwiczenie,ilosc serii,ilosc powtorzen? bede bardzo wdzieczny

14 lat to troche malo na rozpoczecie treningu z wolnymi ciezarmi (sztanga,sztangileki). Piszesz ze chcesz poprawic klate, wiec proponuje Ci klasyczne pompki,Dla ogolnej poprawy miesni powinenes tez stosowac inne cwicznenia. Rozpisze Ci trening ktory powinieneś stosować do 16lat(optymalny wiek,poczatku treningu ze sprzętem).Wiec tak: -przysiady [...]

[...] francuskie 12kg x16, 22kg x14 Uginanie sztangi stojąc 15kg x16, 20kg x14 Wznosy nóg na drążku x14, x6, x8 Spięcia brzucha leżąc x25, x25, x25 Ogólnie zmiana na większą ilość powtórzeń na triceps i biceps na + :-) DZIEŃ 25 Wyspałem się, więc jest już dobrze :-) Czuję wszystkie mięśnie ostro czyli trening był dobry. Obejrzałem parę filmów, [...]

juz mi się pucha kończy..powiem ze całkiem całkiem ten shot...ale jakiś mega wynalazek to to nie jest..pompę odczułem dopiero po 2-3 tygodniach ćwiczenia jak zwiększyłem ilośc powtórzeń(wczęsniej typowo siła)..no to chyba naturalne..ogólnie 3+/5 ..smak z poczatku odraża ale można się przyzwyczaić

[...] Trening nóg nie zajmuję mi zbyt wiele czasu więc z chęcią dodam jeszcze coś. No zakres powtórzeń mam taki ale np w podciąganiu więcej nie wycisnę z siebie a progres widzę dobry robiąc tak. Klatkę zawsze tak robiłem, a jeżeli chodzi o martwy to zmniejszyłem ilość powtórzeń bo martwy pojawia się 3 razy w tygodniu i myślałem, że tak będzie okej